Membangun Otot Besar Dengan Cepat. Menaikkan Massa Otot Gratis

Jadi Anda ingin membangun otot besar? Sederhana bukan? Hanya bergabung gym dan memukul orang-orang bobot secara teratur dan biola, dalam beberapa bulan, Anda akan mendapatkan begitu banyak massa otot yang Anda siap untuk mengambil pada setiap kontes binaraga. Apakah benar-benar yang sederhana untuk membangun otot besar? Nah, untuk mendapatkan massa otot, ada lebih dari sekedar memukul gym secara teratur. Berikut adalah beberapa massa otot mendapatkan tips: –

a) Makan dan Makan – Untuk membangun otot, Anda harus makan. konsumsi kalori Anda harus lebih dari pengeluaran kalori Anda. Jika Anda memperluas semua kalori yang telah dimakan, lalu di manakah kalori untuk membangun otot?

2) Protein – Pastikan bahwa Anda makan cukup protein. Anda harus makan setidaknya satu gram protein per pon berat badan Anda sehari-hari jika Anda ingin mendapatkan massa otot yang cepat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, otot Anda tidak akan tumbuh besar.

3) Tambahan – Jika Anda tidak dapat memiliki cukup protein dari makanan biasa Anda, suplemen dengan protein shake. Jika Anda ingin lebih banyak kekuatan sehingga Anda dapat mengangkat beban lebih berat untuk tumbuh otot yang lebih besar, mengambil suplemen creatine.

4) Berat Pelatihan – Anda harus angkat dengan beban berat dan menambah berat badan lebih konsisten untuk semakin membangun otot Anda. Tapi sangat penting untuk tidak mengorbankan teknik mengangkat yang benar dan bentuk demi mengangkat berat.

5) Angkat Berat Gratis – Gunakan beban bebas seperti dumbells dan barbel untuk merekrut lebih banyak serat otot sehingga lebih serat otot dapat bekerja.

6) Senyawa Latihan – Bekerja dengan latihan gabungan seperti menekan bangku, jongkok, baris barbell, dagu up dan lift mati untuk membangun massa otot besar. Jika Anda berkonsentrasi pada kerja otot lemah Anda seperti bisep Anda, maka Anda hanya akan memiliki pertumbuhan otot kecil.

7) Dapatkan Cukup Istirahat – Memiliki hari istirahat di antara hari latihan dan tidak bekerja kelompok otot yang sama lebih dari dua kali seminggu. Otot-otot Anda perlu untuk pulih dari latihan Anda agar tumbuh besar.

8) Dapatkan Cukup Tidur – Tidur minimal 8 jam sehari. Lebih lebih baik. otot Anda tumbuh ketika Anda tidur.

Jika Anda berlatih di atas 8 langkah secara konsisten, otot Anda akan tumbuh cepat dan besar. Tentu saja ada lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai fisik binaragawan kompetitif untuk yang saya tidak bisa menutupi hanya dalam sebuah artikel di sini. Jadi melakukan riset untuk pengetahuan lebih.

Membangun Bisep yang Besar? Lengan yang kuat dan trisep Padat?

Dalam setiap olahraga yang Anda pergi, Anda akan melihat orang-orang memompa bisep mereka. Bisep bersama dengan Pecs dan abs kadang-kadang disebut otot batil karena mereka yang paling terlihat dan karena itu perintah yang paling menghormati. Selalu, ketika Anda meminta seseorang untuk menunjukkan otot-ototnya, dia mungkin akan melenturkan bisep.

Sebelum kita membahas pengembangan bisep, saya ingin menunjukkan bahwa bisep membuat hanya sepertiga dari lengan atas Anda dengan triceps yang lain dua pertiga. Jadi untuk memiliki lengan yang mengesankan, Anda harus membangun trisep Anda terlalu atau usaha di bisep Anda tidak akan menunjukkan hasil yang baik. Banyak orang gagal untuk menyadari hal ini dan itulah sebabnya Anda melihat mereka melakukan ikal setelah ikal tanpa banyak perbaikan. Kami akan menyentuh pada latihan trisep di artikel lain. Untuk saat ini, mari kita bicara tentang bisep.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan ledakan bisep Anda. Sebagian besar dari Anda akan melakukan beberapa atau semua latihan ini. Pertanyaan saya bertanya adalah, apakah latihan dilakukan dalam bentuk dan teknik yang benar karena jika mereka tidak, Anda kemungkinan besar akan membuang-buang waktu Anda sebagai bisep Anda tidak akan tumbuh secara maksimal. Lakukan setiap latihan selama 3-5 set sekali atau dua kali seminggu dan pada repetisi antara 6-10, tapi pastikan bahwa pada akhir tinggi dari reps, Anda tidak akan begitu lelah bahwa Anda tidak dapat melakukan rep lain dalam bentuk yang baik .

a) Standing Barbell Curl / EZY Bar

Anda dapat melakukan latihan ini dengan baik bar lurus atau bar ezy. Ini adalah latihan membangun massa besar untuk bisep Anda.

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan memahami bar dengan pegangan curang, tangan juga harus sekitar selebar bahu. Curl bar perlahan-lahan berfokus intens pada kontraksi bisep. Jangan ayunan atau menggunakan momentum untuk curl terutama pada tahap-tahap selanjutnya ketika bisep Anda mendapatkan lebih lemah. Tidak pernah ayunan atau menggerakkan tubuh, hanya lengan bergerak. Jaga siku Anda terkunci ke sisi tubuh Anda dan tidak poros mereka.

Kemudian menurunkan berat badan, mengambil 3-4 detik menolak berat dalam perjalanan turun untuk menekankan bagian negatif dari latihan. Jangan biarkan gravitasi menarik beban ke bawah.

Pada setiap waktu, tidak menggulung atau menekuk pergelangan tangan Anda yang harus selalu dalam posisi netral lurus.

b) Incline Dumbbell Curls

Latihan ini akan memukul serat yang berbeda di bisep Anda dan memberi Anda puncak bisep tampilan.

Duduk di sebuah bangku miring memegang dumbbell di tangan masing-masing, menjaga siku Anda dengan baik ke depan seluruh gerakan, meringkuk berat ke atas dan ke arah bahu. Lalu peras bisep Anda keras pada posisi teratas. Menurunkan bobot lagi, perlahan-lahan di bawah kontrol penuh. Kecepatan dan teknik yang mirip dengan apa yang dijelaskan sebelumnya.

c) Preacher Curl

Mirip dengan barbell ikal tetapi menggunakan pengkhotbah stasiun keriting. Ini adalah bisep memuncak latihan isolasi yang sangat baik.

d) Hammer Curl

Hammer ikal memberikan bisep Anda tampilan penuh dan lengan Anda juga bekerja keras.

Mirip dengan miring dumbbell keriting kecuali Anda akan menggunakan grip palu pada dumbbell seperti memegang palu mengetuk paku dan berdiri bukannya duduk.

e) Membangun Tips Bisep

Fokus pada gerakan otot bisep Anda di seluruh gerak. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat yang akan berkompromi bentuk dan teknik untuk pamer.

Dengan sedikit memutar dan meremas, Anda akan membangun lebih banyak puncak pada bisep Anda. Seperti semua latihan, berpose dan meregangkan otot bisep antara set. Hal ini untuk flush asam laktat dan membantu bisep Anda pulih lebih baik untuk set berikutnya.

Ingatlah untuk mengubah urutan latihan Anda melakukan setelah 6-8 minggu untuk mengejutkan bisep Anda ke pertumbuhan baru dan menonton mereka lengan tumbuh!

Suplemen binaraga mungkin tidak diperlukan.

Untuk melengkapi atau tidak untuk melengkapi – bahwa adalah pertanyaan pada bibir lebih binaragawan dari sebelumnya. Apakah mereka aman? Apa yang berhasil dan apa yang tidak?

Mari kita lihat dasar-dasar.

Ada berbagai alasan mengapa atlet mungkin tertarik dalam suplemen.

 Kepedulian tentang mendapatkan nutrisi yang cukup dari pasokan makanan kita.

 Kecurigaan obat-obatan.

 Keyakinan bahwa diet saja tidak akan mencapai gizi yang optimal

Suplemen adalah sebagai berikut:

 Vitamin
 Mineral
 Asam Amino
 Herbal

Hal mengenai tentang suplemen adalah bahwa apa pun yang diklasifikasikan sebagai suplemen diet tidak diperlukan untuk memenuhi FDA atau standar lainnya! Berpikir tentang itu! tidak ada peraturan di tempat yang menjamin keselamatan atau kemurnian sesuatu yang dijual sebagai suplemen.

Mereka juga tidak dibuat untuk memenuhi persyaratan keselamatan yang sama seperti obat resep atau standar manufaktur lainnya. Mereka tidak diharuskan untuk memenuhi potensi produk atau kemurnian penilaian dan tidak diperlukan untuk membuktikan efektivitas dari setiap klaim kesehatan yang dibuat.

Studi menunjukkan bahwa sejumlah suplemen dapat memenuhi klaim iklan. Namun, peserta menghabiskan sejumlah besar uang pada produk yang memiliki sedikit atau tidak ada kegunaan terbukti.

Secara pribadi saya menemukan penggunaan suplemen nilai lebih dan sebagai dengan latihan kekuatan, suplemen bertanya pertanyaan yang sama “jika sedikit yang baik maka mungkin lebih harus lebih baik”

Suplementasi dan steroid mulai berkembang biak saat latihan kekuatan volume yang menjadi sistem pelatihan hari. trainee kekuatan muda bekerja keras di gym selama lima sampai enam hari seminggu terlihat seperti biasa. Semua ini tanpa membuat kemajuan atau memakai ukuran apapun.

Mereka kemudian beralih ke suplemen terbaru atau pemikiran steroid bahwa ini adalah peluru ajaib untuk menempatkan di bahwa otot ditambahkan ketika semua waktu mereka sekadar “overtraining”

Fakta-fakta keras dingin adalah bahwa sebagian besar peserta reguler di gym Anda overtraining. Realitas yang menyedihkan adalah bahwa jenis pelatihan yang Anda temukan di buku binaraga dan majalah (dan digunakan oleh bintang-bintang) tidak relevan dengan mayoritas
populasi dan memiliki tingkat kegagalan yang tinggi.

Jika lebih binaragawan mulai menggunakan,, sesi singkat lebih jarang intensitas tinggi latihan beban, diikuti oleh jumlah yang diperlukan waktu untuk pulih dan menjadi lebih kuat …

PALING DARI SUPLEMEN BERAT GAIN DAN steriods TERSEDIA TODAY TIDAK AKAN DIPERLUKAN.

Intinya pada berat suplemen gain

 Sebelum mengambil mencoba suplemen untuk membuat modifikasi diet Anda yang mungkin mencapai tujuan yang sama.

 Hanya memilih produk yang menunjukkan jumlah bahan aktif pada label yang diperlukan.

 Sadarilah bahwa “alam” tidak berarti ‘aman’

 Beberapa suplemen herbal mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan.

Di bawah ini adalah beberapa suplemen binaraga populer yang tersedia di pasar saat ini:

creatine monohydrate

Creatine pertama kali diperkenalkan ke pasar sekitar delapan tahun yang lalu dan sejak itu menjadi suplemen binaraga yang paling populer sepanjang masa.

Creatine dikatakan secara signifikan meningkatkan massa otot,
meningkatkan kinerja, meningkatkan tingkat energi dan kecepatan
up tingkat pemulihan. Creatine juga merangsang serapan
asam amino dalam protein, yang berarti bahwa
lebih bahwa itu digunakan semakin banyak otot yang dapat tumbuh.

Dosis: Sebuah fase pemuatan 20grams sehari selama lima hari pertama kemudian
fase pemeliharaan 5grams hari dari saat itu.

Whey Protein isolate

Hasil tertinggi dari protein yang tersedia saat ini
dan diekstrak dari susu. Ini adalah suplemen lain yang populer
untuk atlet dan binaragawan karena proporsi yang tinggi dari
asam amino. Hal ini seharusnya menjadi tinggi kalium, yang penting
untuk pertumbuhan otot dan merupakan antioksidan dan baik
pembangun sistem kekebalan tubuh.

Dosis: 20gms – 100gms sehari.

Tibulus Terrestris

Tribulus terrestris adalah tanaman yang tumbuh di banyak
daerah tropis dan moderat dunia dan merupakan
sangat kaya akan senyawa kimia seperti saponin,
flavonoid dan alkaloid.

Tribulus terrestris diduga penambah testosteron.
dan meningkatkan dorongan seks pada pria dan wanita.

Dosis per botol.

glutamin

Adalah asam amino non-esensial, yang membuat sampai 60% dari asam amino pada otot tubuh. Glutamin yang mengandung produk protein
getar dan baik bubuk protein berkualitas; bisa juga
ditambahkan ke protein shake untuk potensi menambahkan.

Dosis: 5grams 15 gram per hari.

Jadi harap ingat suplemen adalah sesuatu yang ditambahkan ke makanan untuk menebus kekurangan gizi atau ketidakseimbangan mereka tidak dimaksudkan untuk menggantikan makan diet seimbang. Jika mereka harus diambil sama sekali mereka seharusnya hanya digunakan untuk melengkapi diet dan tidak menggantinya.

Binaraga

Binaraga adalah kegiatan yang beroperasi sesuai dengan prinsip-prinsip ilmiah dan sains matematis berdasarkan. Binaraga adalah bukan ilmu pasti dan itu tidak sehat untuk mencari beberapa guru untuk semua jawaban Anda. Binaraga adalah seni dan ilmu mengembangkan tubuh Anda. binaraga modern ritual, agama, olahraga, seni, dan ilmu pengetahuan, terendam dalam kimia Barat dan matematika. Aspek yang sangat penting dari binaraga adalah nutrisi yang tepat. Aspek diet binaraga adalah sama pentingnya, jika tidak lebih, dari aspek angkat berat. Binaraga bukanlah sesi latihan satu jam lima hari seminggu. Binaraga lebih merupakan filosofi hidup dari aktivitas fisik langsung. Binaraga bukan hanya olahraga; itu adalah investasi dalam tubuh Anda dan kehidupan Anda. Binaraga bukan tentang mengangkat beban, tapi tentang otot pelatihan. Binaraga dirancang untuk mengembangkan otot-otot untuk umum, sportif atau tujuan korektif. Binaraga adalah lebih dari sekedar olahraga, itu gaya hidup. Binaraga adalah olahraga yang terutama menekankan penampilan fisik, konfigurasi tubuh dan bentuk, mencoba untuk mencapai estetika kesempurnaan.

Jika Anda sedang mencari cara untuk merasa dan tampak hebat – maka binaraga adalah untuk Anda. Binaraga adalah, dalam metode dan cita-cita, praktek bertentangan.

Membangun tubuh untuk pemula

Membangun tubuh atau bahkan hanya muncul di gym dapat menakutkan bagi pemula. Tersedia di bawah ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda masuk ke tubuh bangunan, dan ke klub kebugaran pertama Anda:

Carilah Nasihat – Tidak ada rasa mencoba untuk belajar segalanya sendiri ketika memulai di Gedung Badan. Luangkan waktu untuk berbicara dengan orang lain yang lebih berpengalaman, dan mempelajari apa yang Anda dapat dari mereka. Ketika menggunakan peralatan baru atau latihan baru itu juga selalu ide yang baik untuk berbicara dengan seseorang, untuk memastikan bahwa Anda tidak terluka.

  • Sleep – Ketika bekerja keluar untuk pertama kalinya adalah penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Hal ini biasanya akan lebih dari apa yang Anda mengambil sebelum!
  • Diet – Sama pentingnya dengan tidur itu penting untuk memastikan bahwa diet Anda menjaga dengan latihan Anda. Ini tidak hanya berarti makan lebih banyak, itu berarti makan lebih baik. Pikirkan tubuh Anda sebagai mobil. Semakin Anda mengendarai mobil, lebih banyak bahan bakar yang Anda butuhkan untuk dimasukkan ke dalamnya. Anda perlu memastikan bahwa Anda menempatkan bahan bakar yang tepat dalam mobil Anda juga, untuk memastikan bahwa hal itu akan mendorong secara konsisten dan melakukan untuk spec.
  • Set Goals – Tetapkan tujuan yang dicapai. Keluar dari tujuan jangkauan hanya mengatur diri untuk kegagalan. Mengambil satu langkah pada satu waktu, dan menikmati / merayakan keberhasilan Anda semua jalan sampai tangga. Apakah itu 10pounds lain untuk bench press Anda atau hanya membuat ke gym 3 hari seminggu, Anda perlu menetapkan tujuan, jika tidak mudah untuk latihan Anda untuk mendapatkan tersingkir ketika hidup menjadi sibuk.
  • Visualisasi Sukses – Sangat penting untuk melihat diri Anda berhasil bahkan sebelum Anda mulai bekerja keluar. Ini memenangkan mind set akan membawa Anda ke tingkat baru dalam pelatihan Anda dan akan mengatur diri untuk sukses!Jadilah cerdas tentang mendapatkan ke dalam bangunan tubuh untuk memastikan bahwa Anda akan mencapai sukses baik secara mental dan fisik.

    Jangan ragu untuk mencetak ulang artikel ini selama Anda tetap keterangan sebagai berikut dan penulis biografi dalam bijaksana dengan semua hyperlink.

Dasar Membangun tubuh – Membangun tubuh yang lebih baik Anda dapat bangga!

Ada banyak beragam opini tentang apa yang “rencana” satu harus mengikuti untuk membangun otot, karena ada orang yang memiliki pendapat-pendapat tersebut. Pada satu hal mereka setuju, namun. Anda harus memiliki rejimen.

· Anda dapat mulai dengan mendefinisikan tujuan Anda.
· Mengapa Anda tertarik dalam membangun tubuh?
· Apa yang Anda capai?
· Apa tujuan akhir Anda?

Ini semua tentang komitmen dan keyakinan. Ada banyak informasi tentang bagaimana untuk memulai dan melakukan perjalanan Anda, tetapi tanpa hasrat membara untuk mencapai, Anda ditakdirkan untuk gagal tak terelakkan.

Tips berikut tidak dimaksudkan untuk menjadi “satu ukuran cocok untuk semua.” Ambil dari itu apa yang akan Anda. Dalam cahaya itu, pertimbangkan daftar berikut:

1.Sebelum memulai setiap serius angkat berat atau tubuh bangunan rejimen, konsultasikan dengan dokter Anda.

2.Set tujuan Anda. Tentukan apa yang Anda harapkan untuk mencapai dengan kampanye binaraga baru dalam jangka waktu yang realistis. Jika Anda membuat tujuan yang tak terjangkau Anda menetapkan diri untuk kegagalan. Anda dapat menjadi bosan, kecewa dan kecewa ke titik di mana Anda mungkin menyerah. Ini adalah hasil yang sangat sedih dengan apa yang telah menjadi keputusan terbaik dalam hidup Anda. Jangan menjual diri Anda pendek. Menetapkan tujuan jangka panjang Anda, tentu saja, tapi juga menetapkan tujuan jangka pendek yang dapat dicapai. Dan, jangan lupa untuk menghargai diri sendiri ketika Anda mencapai mereka.

3.Consider biaya. Jika Anda belum memiliki anggaran, membuat satu. Lalu, menentukan apa jumlah dana diskresioner yang telah tersedia untuk program binaraga Anda. Ini akan menentukan apakah Anda mampu untuk memiliki home gym atau jika kebutuhan Anda akan lebih baik dilayani dengan bergabung klub. Bergabung klub masih pengenalan jangka pendek baik sebelum menghabiskan ratusan atau ribuan dolar pada peralatan yang mungkin tidak sesuai untuk kebutuhan anda.

4.Don’t lupa beberapa alternatif biaya rendah untuk membeli peralatan binaraga Anda. Jika peralatan yang digunakan masih fungsional mengapa menghabiskan dolar ekstra hanya untuk kemewahan kecil! Baik, peralatan nama merek yang digunakan adalah setiap bit sebagai fungsional sebagai sesuatu langsung dari lantai showroom.

5.Consider menggabungkan home gym bersama dengan keanggotaan dalam fasilitas umum. Membeli peralatan berat bebas lebih murah untuk digunakan di rumah dan bergabung dengan gym untuk memiliki akses ke peralatan yang lebih mahal. Anda dapat merancang seluruh rutinitas latihan Anda sekitar kombinasi seperti ini.

6.Eat sehat! Hal ini tidak dapat ditekankan cukup. Satu-satunya bantu binaraga sejati gizi yang baik. Konsultasikan dengan ahli gizi berlisensi. Lihat kalender masyarakat setempat untuk seminar gratis tentang diet dan gizi. Anda dapat mempelajari semua tentang apa yang alam bebas memberikan yang dapat membantu Anda untuk mengembangkan pola makan yang sehat.

7.If Anda memilih untuk menggunakan suplemen diet, pastikan bahwa Anda tahu apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Ikuti panduan kemasan kami yang diuraikan di atas. Meminta dokter Anda untuk / rekomendasi yang didasarkan pada rejimen yang telah Anda pilih. Tidak ada teman, pelatih atau kenalan dapat mengambil tempat dari dokter Anda. Bahkan, Anda bahkan dapat menyelidiki menemukan seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam kesehatan olahraga.

8.Be baik kepada diri sendiri. Ya, itu penting untuk mendorong untuk mencapai tujuan Anda, tetapi sangat mudah untuk ujung timbangan ke arah lain dan menciptakan mimpi buruk untuk diri sendiri. Obsesif, perilaku kompulsif tidak kondusif untuk gaya hidup binaraga sehat.

Bar Otot tubuh yang Lebih Besar …

Berikut adalah cara makan cara keuntungan atas besar Anda

Komersial Kalori bar tidak baru dan mereka tidak murah, bar yang baik akan dikenakan biaya $ 2- $ 3 dolar bar dan saya pribadi tidak berpikir mereka bernilai uang … untuk jenis investasi saya akan membeli berat badan yang baik dan terbukti pemenang

Tapi bagi kita yang ingin massa, dan selalu melihat cermin untuk melihat keuntungan saya punya solusi yang bagus … Membuat BAR OTOT Anda sendiri.

Sebelum aku pergi, aku ingin menyatakan beberapa fakta agak jelas: FAKTA NOMOR SATU – jika Anda ingin mendapatkan massa dengan kecepatan dipercepat … MAKAN FAT! Ya tidak menghindari lemak, lemak sangat penting dalam proses mendapatkan massa, lemak makanan memainkan peran penting dalam produksi hormon membangun otot yang ADALAH Kunci untuk pertumbuhan otot yang luar biasa.

Saya tidak pernah tahu salah satu untuk mendapatkan massa pada diet rendah lemak, itu hanya akan
Tidak terjadi dan biarkan aku memberitahu Anda, jika Anda mendapatkan lemak pada diet kalori tinggi, saya tidak akan menuduh asupan lemak Anda, tidak ada! Sebaliknya saya akan menuduh gula sederhana dalam diet Anda. Juga diet rendah lemak akan menurunkan kadar testosteron Anda, sesuatu yang Anda ingin menghindari ketika Anda mencoba untuk menambah berat badan …

juga Anda harus tahu bahwa itu adalah jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan atau lemak jika Anda pertama kali massa otot keuntungan (dengan beberapa lemak) pertama kemudian mencoba untuk kehilangan lemak sebelum mencoba untuk membangun massa otot … ini benar bahkan jika Anda mengalami obesitas

klien kelebihan berat badan saya, saya pertama kali mendapatkan untuk membangun otot sebelum mencoba untuk kehilangan lemak … itu cara yang lebih mudah karena otot cenderung untuk meningkatkan metabolisme Anda secara permanen, membuat Anda mesin pembakaran lemak. Namun tidak semua lemak diciptakan sama, Anda ingin menghindari jenis jenuh (seperti yang ditemukan pada hewan) dan mengkonsumsi
Asam lemak esensial … lemak EFA adalah energi dan tubuh Anda akan membakar jika Anda melatih dengan benar seperti yang dianut dalam sistem pertumbuhan fastmuscles … http: //www.fastmuscles.com

Resep yang berikut adalah sederhana untuk membuat dan akan memberi Anda senilai beberapa hari dari berat badan makanan ringan padat …
Lain kali Anda sedang menuju keluar untuk latihan Anda; mengkonsumsi salah satu bayi dan menonton meningkatkan energi. Dan Anda tidak perlu resor untuk penggunaan permen atau makanan ringan yang tidak sehat

1/2 cangkir mentega
konsentrat 1 cangkir jus apel (jenis beku)
1 sendok teh vanili
3 telur utuh
2 cangkir tepung gandum
1 cangkir gandum mentah
1/2 sendok teh baking powder
1/2 sendok teh baking soda
1 cangkir biji bunga matahari
1 cangkir pecan
1 cangkir kismis
1 cangkir cincang tanggal

Panaskan oven sampai 350 derajat; berbaur mentega, telur, jus apel
Dan vanili bersama-sama, menyaring bersama-sama dengan tepung, gandum, baking soda dan baking powder kemudian menambahkannya ke campuran.
Tambahkan sisa bahan, aduk rata dan tekan ke dalam panci kaca persegi panjang dari yang Anda telah mentega dan ditaburi tepung, sekarang panggang sampai bagian atas adalah emas coklat sekitar 30 menit, dinginkan untuk tetap segar
Anda akan mendapatkan 12 bar dari ini dan masing-masing memberi Anda
561 kalori 30 gram lemak, karbohidrat 51 gram, 12 gram protein …
Dan biaya kurang dari satu dolar setiap ….
Jika Anda ingin meningkatkan nilai porsi, termasuk dua sendok pertumbuhan besar

Harap Anda menikmati artikel ini …

Otot Dada yang Besar Kuat Memerintah Rasa Hormat Dan Keyakinan

Jadi Anda ingin membangun otot-otot dada yang besar dan kuat? otot dada besar besar otot (Pecs) atau dada yang dihormati dan adorasi? Anda dapat menjadi pemilik bangga dada besar dan kuat.

Banyak orang benar-benar berpikir bahwa ada 2 otot dada yang terpisah, baik tidak ada. Otot dada atau Pecs yang Anda lihat di setiap sisi dada Anda adalah penggemar berbentuk satu otot yang terus menerus meskipun mereka dapat disebut dengan nama yang berbeda seperti pectoralis besar, kecil dan kepala klavikula untuk membedakan bagian-bagian yang berbeda dari otot yang sama.

Semua latihan dada bekerja otot dada Anda, tetapi dari sudut yang berbeda yang menempatkan stres yang berbeda di dada Anda. Anda perlu menggunakan berbagai latihan otot dada untuk memukul Pecs Anda di berbagai sudut untuk merangsang pertumbuhan otot besar. Setiap sudut yang berbeda Anda gunakan dengan latihan otot dada akan mencapai ke berbagai serat yang berbeda di otot dada Anda untuk stimulasi efektif berbagai wilayah Pecs Anda sehingga seluruh dada Anda akan tumbuh otot cepat dan simetris memberikan Anda yang luas dan kuat dada yang mengancam untuk rip melalui t-shirt Anda.

Untuk hasil terbaik membangun otot-otot dada Anda, menggunakan beban bebas, lonceng terutama bodoh bukan mesin. Dada latihan otot yang menggunakan mesin dada harus dihindari karena memiliki banyak kelemahan seperti itu tidak hanya akan menghasilkan hasil yang diinginkan juga dapat menyebabkan cedera karena berbagai sempit gerakan. otot dada Anda juga tidak akan tumbuh cepat karena latihan mesin tidak memiliki keterlibatan otot sinergis atau otot surpporting. Seperti halnya latihan angkat besi, bentuk mengangkat yang tepat dan teknik yang sangat penting.

Banyak orang biasanya hanya menggunakan 1 atau 2 jenis latihan dada dan hampir selalu, itu adalah bench press datar dan flys. Nah, untuk membangun otot-otot dada kuat besar dan baik dipahat, yang merupakan kesalahan fatal karena Anda tidak cukup memukul Pecs dari semua sudut sehingga mampu merangsang pertumbuhan otot pada otot dada seluruh Anda. Semua latihan otot dada tidak hanya akan bekerja dada Anda, tetapi juga delts Anda, bisep dan trisep pada tingkat lebih rendah. Jadi, Anda perlu fokus, memvisualisasikan dan berkonsentrasi gaya pada dada. Pikiran dan koneksi otot dada Anda sangat penting di sini sehingga membuat pekerjaan dada Anda lebih keras daripada menggunakan trisep Anda, delts atau bisep untuk daya latihan dada Anda. Juga bekerja pada kisaran penuh gerak dan meremas otot-otot dada Anda keras pada setiap atas setiap gerakan. Selalu menurunkan berat badan Anda secara perlahan dan sengaja melawan gravitasi untuk menyediakan lebih banyak perlawanan terhadap otot dada Anda dan karena itu menimbulkan lebih banyak serat otot untuk pertumbuhan otot lebih.

Sebuah kata dari hati-hati sekalipun. Anda akan membutuhkan spotter atau pelatih pribadi untuk alasan keamanan karena Anda harus mengangkat berat untuk mendapatkan otot yang sangat baik khususnya bagi perkembangan otot dada. spotter atau pribadi pelatih Anda juga akan dapat memperbaiki kesalahan Anda dan membantu Anda dengan repetisi paksa untuk mencapai ke dalam jaringan dalam untuk memperoleh rangsangan serat otot maksimal.

Manfaat Latihan Kekuatan

Manfaat dari program pelatihan kekuatan yang baik hampir tak ada habisnya. Kurang penyakit, kebahagiaan dan yang paling penting, memamerkan otot-otot Anda di pantai.

Kekuatan pelatihan harus menjadi bagian dari rutinitas setiap orang. Bahkan jika Anda rendah pada waktu, latihan kekuatan, menurut ACSM (American College of Sports Medicine), hanya perlu dilakukan 2-3 kali per minggu dengan setiap sesi yang berlangsung tidak lebih dari satu jam. Selama 2-3 jam per minggu, manfaat besar dapat direalisasikan.

latihan kekuatan rutin akan:

** Membantu Anda dalam kegiatan sehari-hari di sekitar rumah dan di halaman Anda. Ini akan membuat Anda independen yang terutama penting pada populasi yang lebih tua. Bayangkan tidak mampu mengangkat tas 5 pon tepung atau mengambil sampah keluar sendiri.

** Menurunkan risiko osteoporosis, hipertensi dan diabetes.

** Membantu Anda menghindari rasa sakit punggung bawah.

** Meningkatkan kepadatan tulang yang penting untuk wanita pasca menopause.

** Peningkatan massa otot yang membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dari jumlah yang sama lemak.

Bahkan dengan semua manfaat ini, banyak orang enggan untuk memulai pelatihan dengan bobot. Kekhawatiran termasuk cedera, bentuk yang salah dan bagi perempuan; tidak ingin tumbuh otot dan terlihat seperti seorang pria.

Ketika memulai program latihan kekuatan Anda, risiko terluka dapat sangat dikurangi dengan memulai dengan mesin daripada beban bebas. Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan mesin, perlahan-lahan belajar menggunakan beban bebas. Jika Anda ingin tetap dengan mesin, tahu bahwa mereka akan memberikan Manfaat yang sama seperti beban bebas. Adapun kekhawatiran bahwa perempuan akan terlihat seperti laki-laki, itu tidak akan terjadi tanpa bantuan steroid, yang Anda bahkan tidak harus mempertimbangkan menggunakan.

Kadang-kadang ketika kita berpikir tentang menjadi sehat, kita berpikir tentang makan dan berjalan. Sementara ini penting, kekuatan pelatihan tidak boleh ditinggalkan. latihan kekuatan memberikan manfaat untuk kesehatan Anda yang tidak dapat ditemukan dengan modus lain dari latihan dan tidak boleh dilupakan.

Dasar-dasar Dari Binaraga

Binaraga adalah olahraga membangun otot. Lebih besar dan kuat adalah nama permainan. Salah satu hal besar mengenai binaraga adalah bahwa Anda dapat mencapai hasil yang bagus dengan hanya peralatan yang sangat dasar dan beberapa jam pelatihan tiga sampai empat kali per minggu.

Kunci untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat adalah untuk menjaga progresif menambahkan lebih banyak berat badan dari waktu ke waktu. Membangun otot yang lebih besar adalah tentang pelatihan yang konsisten secara teratur, makan dengan benar, mendapatkan banyak istirahat, dan banyak berat badan pada pengulangan rendah.

Sebagai memulai program latihan baru, penting cek pertama dengan dokter Anda sebelum memulai program binaraga. Pada awalnya adalah penting bahwa Anda mulai lambat dan belajar teknik yang tepat. Waktu dan waktu binaragawan lagi profesional telah mengatakan bahwa teknik adalah salah satu yang paling aspek penting untuk mendapatkan latihan yang baik. Mungkin akan membantu untuk menjadwalkan sesi dengan seorang pelatih profesional di awal sehingga Anda mulai di jalur yang benar. Jika ini bukan pilihan bagi Anda ada berbagai buku instruksional pada subjek binaraga. Di atas semua meluangkan waktu untuk belajar teknik yang tepat.

Mengangkat kerusakan berat serat otot berat. Hanya ketika otot-otot memperbaiki diri bahwa mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Untuk alasan ini sangat penting bahwa setiap kelompok otot diberikan banyak istirahat setelah setiap latihan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan binaragawan kelompok otot alternatif. Misalnya, Anda mungkin bekerja di punggung pada hari Senin, kaki Anda pada hari Selasa, dada Rabu, dan lengan Anda pada hari Jumat. Kebanyakan binaragawan sukses akan merekomendasikan bahwa Anda tidak bekerja kelompok otot tertentu lebih dari dua kali per minggu.

Pertanyaannya mungkin muncul dari apakah itu yang terbaik adalah menggunakan mesin berat atau beban bebas. Konsensus umum adalah bahwa beban bebas adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan massa otot. Mesin biasanya digunakan untuk mengisolasi otot dan ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan sebelum kontes binaragawan hanya profesional.

Berikut ini adalah beberapa latihan dasar untuk kelompok otot utama.

Dada

1. datar Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press

kaki

1. squats
2. Kaki Lurus Lift Mati
3. Leg Press

Kembali

1. Tarik up
2. Baris Barbell
3. Deadlifts

Bisep

1. Curls
2. ikal Incline

trisep

1. Berbaring trisep Ekstensi
2. Tutup Grip Bench Press

bahu

1. Militer Press.

Ingatlah untuk meningkatkan ukuran otot Anda akan perlu untuk semakin meningkatkan perkiraan berat dlm pon. Sabar. Lembur otot Anda benar-benar dapat memiliki efek buruk. Jika Anda mempertahankan konsisten biasa latihan rutin ditambah dengan nutrisi yang tepat dan istirahat Anda akan mulai melihat hasil dalam waktu singkat. Perlu diingat itu adalah umum untuk melihat hasil yang lebih jelas awalnya dan di lembur keuntungan Anda akan tampak kurang jelas. Hal ini karena tubuh Anda menjadi digunakan untuk pekerjaan Anda keluar rutin dan dalam arti tahu apa yang diharapkan. Hal ini membantu untuk menjaga tubuh Anda menebak dengan mengubah rutinitas latihan Anda secara teratur.