Category: Fitness

Otot Dada yang Besar Kuat Memerintah Rasa Hormat Dan Keyakinan

Jadi Anda ingin membangun otot-otot dada yang besar dan kuat? otot dada besar besar otot (Pecs) atau dada yang dihormati dan adorasi? Anda dapat menjadi pemilik bangga dada besar dan kuat.

Banyak orang benar-benar berpikir bahwa ada 2 otot dada yang terpisah, baik tidak ada. Otot dada atau Pecs yang Anda lihat di setiap sisi dada Anda adalah penggemar berbentuk satu otot yang terus menerus meskipun mereka dapat disebut dengan nama yang berbeda seperti pectoralis besar, kecil dan kepala klavikula untuk membedakan bagian-bagian yang berbeda dari otot yang sama.

Semua latihan dada bekerja otot dada Anda, tetapi dari sudut yang berbeda yang menempatkan stres yang berbeda di dada Anda. Anda perlu menggunakan berbagai latihan otot dada untuk memukul Pecs Anda di berbagai sudut untuk merangsang pertumbuhan otot besar. Setiap sudut yang berbeda Anda gunakan dengan latihan otot dada akan mencapai ke berbagai serat yang berbeda di otot dada Anda untuk stimulasi efektif berbagai wilayah Pecs Anda sehingga seluruh dada Anda akan tumbuh otot cepat dan simetris memberikan Anda yang luas dan kuat dada yang mengancam untuk rip melalui t-shirt Anda.

Untuk hasil terbaik membangun otot-otot dada Anda, menggunakan beban bebas, lonceng terutama bodoh bukan mesin. Dada latihan otot yang menggunakan mesin dada harus dihindari karena memiliki banyak kelemahan seperti itu tidak hanya akan menghasilkan hasil yang diinginkan juga dapat menyebabkan cedera karena berbagai sempit gerakan. otot dada Anda juga tidak akan tumbuh cepat karena latihan mesin tidak memiliki keterlibatan otot sinergis atau otot surpporting. Seperti halnya latihan angkat besi, bentuk mengangkat yang tepat dan teknik yang sangat penting.

Banyak orang biasanya hanya menggunakan 1 atau 2 jenis latihan dada dan hampir selalu, itu adalah bench press datar dan flys. Nah, untuk membangun otot-otot dada kuat besar dan baik dipahat, yang merupakan kesalahan fatal karena Anda tidak cukup memukul Pecs dari semua sudut sehingga mampu merangsang pertumbuhan otot pada otot dada seluruh Anda. Semua latihan otot dada tidak hanya akan bekerja dada Anda, tetapi juga delts Anda, bisep dan trisep pada tingkat lebih rendah. Jadi, Anda perlu fokus, memvisualisasikan dan berkonsentrasi gaya pada dada. Pikiran dan koneksi otot dada Anda sangat penting di sini sehingga membuat pekerjaan dada Anda lebih keras daripada menggunakan trisep Anda, delts atau bisep untuk daya latihan dada Anda. Juga bekerja pada kisaran penuh gerak dan meremas otot-otot dada Anda keras pada setiap atas setiap gerakan. Selalu menurunkan berat badan Anda secara perlahan dan sengaja melawan gravitasi untuk menyediakan lebih banyak perlawanan terhadap otot dada Anda dan karena itu menimbulkan lebih banyak serat otot untuk pertumbuhan otot lebih.

Sebuah kata dari hati-hati sekalipun. Anda akan membutuhkan spotter atau pelatih pribadi untuk alasan keamanan karena Anda harus mengangkat berat untuk mendapatkan otot yang sangat baik khususnya bagi perkembangan otot dada. spotter atau pribadi pelatih Anda juga akan dapat memperbaiki kesalahan Anda dan membantu Anda dengan repetisi paksa untuk mencapai ke dalam jaringan dalam untuk memperoleh rangsangan serat otot maksimal.

Dasar-dasar Dari Binaraga

Binaraga adalah olahraga membangun otot. Lebih besar dan kuat adalah nama permainan. Salah satu hal besar mengenai binaraga adalah bahwa Anda dapat mencapai hasil yang bagus dengan hanya peralatan yang sangat dasar dan beberapa jam pelatihan tiga sampai empat kali per minggu.

Kunci untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat adalah untuk menjaga progresif menambahkan lebih banyak berat badan dari waktu ke waktu. Membangun otot yang lebih besar adalah tentang pelatihan yang konsisten secara teratur, makan dengan benar, mendapatkan banyak istirahat, dan banyak berat badan pada pengulangan rendah.

Sebagai memulai program latihan baru, penting cek pertama dengan dokter Anda sebelum memulai program binaraga. Pada awalnya adalah penting bahwa Anda mulai lambat dan belajar teknik yang tepat. Waktu dan waktu binaragawan lagi profesional telah mengatakan bahwa teknik adalah salah satu yang paling aspek penting untuk mendapatkan latihan yang baik. Mungkin akan membantu untuk menjadwalkan sesi dengan seorang pelatih profesional di awal sehingga Anda mulai di jalur yang benar. Jika ini bukan pilihan bagi Anda ada berbagai buku instruksional pada subjek binaraga. Di atas semua meluangkan waktu untuk belajar teknik yang tepat.

Mengangkat kerusakan berat serat otot berat. Hanya ketika otot-otot memperbaiki diri bahwa mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Untuk alasan ini sangat penting bahwa setiap kelompok otot diberikan banyak istirahat setelah setiap latihan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan binaragawan kelompok otot alternatif. Misalnya, Anda mungkin bekerja di punggung pada hari Senin, kaki Anda pada hari Selasa, dada Rabu, dan lengan Anda pada hari Jumat. Kebanyakan binaragawan sukses akan merekomendasikan bahwa Anda tidak bekerja kelompok otot tertentu lebih dari dua kali per minggu.

Pertanyaannya mungkin muncul dari apakah itu yang terbaik adalah menggunakan mesin berat atau beban bebas. Konsensus umum adalah bahwa beban bebas adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan massa otot. Mesin biasanya digunakan untuk mengisolasi otot dan ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan sebelum kontes binaragawan hanya profesional.

Berikut ini adalah beberapa latihan dasar untuk kelompok otot utama.

Dada

1. datar Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press

kaki

1. squats
2. Kaki Lurus Lift Mati
3. Leg Press

Kembali

1. Tarik up
2. Baris Barbell
3. Deadlifts

Bisep

1. Curls
2. ikal Incline

trisep

1. Berbaring trisep Ekstensi
2. Tutup Grip Bench Press

bahu

1. Militer Press.

Ingatlah untuk meningkatkan ukuran otot Anda akan perlu untuk semakin meningkatkan perkiraan berat dlm pon. Sabar. Lembur otot Anda benar-benar dapat memiliki efek buruk. Jika Anda mempertahankan konsisten biasa latihan rutin ditambah dengan nutrisi yang tepat dan istirahat Anda akan mulai melihat hasil dalam waktu singkat. Perlu diingat itu adalah umum untuk melihat hasil yang lebih jelas awalnya dan di lembur keuntungan Anda akan tampak kurang jelas. Hal ini karena tubuh Anda menjadi digunakan untuk pekerjaan Anda keluar rutin dan dalam arti tahu apa yang diharapkan. Hal ini membantu untuk menjaga tubuh Anda menebak dengan mengubah rutinitas latihan Anda secara teratur.

Kembali Latihan Untuk Permulaan Binaragawan

Dari perspektif binaragawan salah satu daerah tubuh yang paling penting adalah kembali. Tidak hanya itu dapat secara visual mengesankan tapi kembali kuat adalah penting untuk pelatihan intensif dan hari ke hari hidup. Dalam binaraga Anda bertujuan untuk tiga hal yang berkaitan dengan mengembangkan otot punggung:

– Tebal punggung atas (perangkap).

– Lats lebar.

– Sangat didefinisikan (erectors tulang belakang dan lats rendah) punggung bawah.

Sebagai pemula ada lima latihan penting untuk mengembangkan otot-otot ini dengan cepat:

1. Dumbbell mengangkat bahu – 3 set 10-15 repetisi. Latihan ini akan mengembangkan perangkap.

2. Duduk baris kabel V-bar – 3 set 10-15 repetisi. Latihan ini akan mengembangkan pertengahan punggung atas.

3. Bent over barbell row – 3 set 10-15 repetisi. Latihan ini akan menambah ketebalan punggung atas.

4. pull-up – Bertujuan untuk 25 repetisi. Latihan ini akan memperkuat seluruh kembali.

5. pulldowns – 3 set 10-15 repetisi. Latihan ini akan menentukan lats.

Seperti dengan semua latihan yang Anda butuhkan untuk berhati-hati dalam penjadwalan bagian tubuh tertentu. Untuk mulai dengan Anda harus memasukkan latihan punggung Anda ke dalam program yang sama dengan yang disarankan di bawah:

Hari 1: Biceps, Kembali, Abs

Hari 2: paha belakang, Bahu, Abs

Hari 3: Quads, Lengan bawah, Betis

Hari 4: Triceps, Dada, Abs

Selama beberapa minggu pertama satu lengkap set tapi kemudian menambahkan satu set setiap minggu untuk maksimal tiga. Pada akhir tiga bulan Anda akan siap untuk melanjutkan ke latihan tingkat menengah yang lebih intensif.

Latihan lengan Untuk awal Binaragawan

Kebanyakan orang baru untuk binaraga membayar banyak perhatian untuk membangun senjata besar, kadang-kadang ke titik overtraining. Jangan lupa, otot lengan dibawa ke dalam bermain selama sebagian latihan yang bertujuan untuk bagian tubuh lain sehingga perhatian harus diambil untuk tidak berlebihan hal.

Karena itu, lengan bagian tubuh yang kompleks di kanan mereka sendiri dan layak benar-benar fokus program latihan. Dalam hal dasar lengan terdiri dari tiga kelompok otot utama:

1. brachii biseps – dua otot di lengan atas bagian depan yang berjalan dari siku ke bahu.

2. triceps brachii – tiga otot di lengan atas belakang yang berjalan dari siku ke bahu.

3. lengan bawah – beberapa otot kecil yang berjalan dari siku ke pergelangan tangan.

Ada tujuh latihan klasik yang akan memungkinkan pemula untuk turun ke otot bangunan awal yang baik tanpa tinggi kian tubuh mereka. Untuk semua latihan yang mengikuti, menggunakan bobot yang cukup ringan untuk memungkinkan antara 10-15 repetisi.

Tiga bisep latihan membangun direkomendasikan untuk pemula:

1. Berdiri barbel ikal – 3 set 10-15 repetisi.

2. Alternatif ikal berdiri halter – 3 set 10-15 repetisi.

3. bangku ikal Pengkhotbah – 3 set 10-15 repetisi.

Tiga trisep latihan membangun direkomendasikan untuk pemula:

1. Dips – 3 set 10-15 repetisi.

2. Tutup grip bench press – 3 set 10-15 repetisi.

3. EZ bar berbaring ekstensi – 3 set 10-15 repetisi.

Salah satu latihan bangunan lengan dianjurkan untuk pemula:

1. EZ bar membalikkan ikal – 3 set 10-15 repetisi.

Seperti dengan semua latihan yang Anda butuhkan untuk berhati-hati dalam penjadwalan bagian tubuh tertentu. Untuk mulai dengan Anda harus memasukkan latihan lengan Anda ke dalam program yang sama dengan yang disarankan di bawah:

Hari 1: Biceps, Kembali, Abs

Hari 2: paha belakang, Bahu, Abs

Hari 3: Quads, Lengan bawah, Betis

Hari 4: Triceps, Dada, Abs

Selama beberapa minggu pertama satu lengkap set tapi kemudian menambahkan satu set setiap minggu untuk maksimal tiga. Pada akhir tiga bulan Anda akan siap untuk melanjutkan ke latihan tingkat menengah yang lebih intensif.