Jadi Anda ingin membangun otot besar? Sederhana bukan? Hanya bergabung gym dan memukul orang-orang bobot secara teratur dan biola, dalam beberapa bulan, Anda akan mendapatkan begitu banyak massa otot yang Anda siap untuk mengambil pada setiap kontes binaraga. Apakah benar-benar yang sederhana untuk membangun otot besar? Nah, untuk mendapatkan massa otot, ada lebih dari sekedar memukul gym secara teratur. Berikut adalah beberapa massa otot mendapatkan tips: –

a) Makan dan Makan – Untuk membangun otot, Anda harus makan. konsumsi kalori Anda harus lebih dari pengeluaran kalori Anda. Jika Anda memperluas semua kalori yang telah dimakan, lalu di manakah kalori untuk membangun otot?

2) Protein – Pastikan bahwa Anda makan cukup protein. Anda harus makan setidaknya satu gram protein per pon berat badan Anda sehari-hari jika Anda ingin mendapatkan massa otot yang cepat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, otot Anda tidak akan tumbuh besar.

3) Tambahan – Jika Anda tidak dapat memiliki cukup protein dari makanan biasa Anda, suplemen dengan protein shake. Jika Anda ingin lebih banyak kekuatan sehingga Anda dapat mengangkat beban lebih berat untuk tumbuh otot yang lebih besar, mengambil suplemen creatine.

4) Berat Pelatihan – Anda harus angkat dengan beban berat dan menambah berat badan lebih konsisten untuk semakin membangun otot Anda. Tapi sangat penting untuk tidak mengorbankan teknik mengangkat yang benar dan bentuk demi mengangkat berat.

5) Angkat Berat Gratis – Gunakan beban bebas seperti dumbells dan barbel untuk merekrut lebih banyak serat otot sehingga lebih serat otot dapat bekerja.

6) Senyawa Latihan – Bekerja dengan latihan gabungan seperti menekan bangku, jongkok, baris barbell, dagu up dan lift mati untuk membangun massa otot besar. Jika Anda berkonsentrasi pada kerja otot lemah Anda seperti bisep Anda, maka Anda hanya akan memiliki pertumbuhan otot kecil.

7) Dapatkan Cukup Istirahat – Memiliki hari istirahat di antara hari latihan dan tidak bekerja kelompok otot yang sama lebih dari dua kali seminggu. Otot-otot Anda perlu untuk pulih dari latihan Anda agar tumbuh besar.

8) Dapatkan Cukup Tidur – Tidur minimal 8 jam sehari. Lebih lebih baik. otot Anda tumbuh ketika Anda tidur.

Jika Anda berlatih di atas 8 langkah secara konsisten, otot Anda akan tumbuh cepat dan besar. Tentu saja ada lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai fisik binaragawan kompetitif untuk yang saya tidak bisa menutupi hanya dalam sebuah artikel di sini. Jadi melakukan riset untuk pengetahuan lebih.