Jika Anda berpikir untuk pergi pada diet untuk menurunkan mereka pound ekstra
pikirkan lagi. pengendalian berat badan jangka panjang melalui diet adalah dekat
mustahil, karena alasan sederhana adalah bahwa diet mempromosikan hanya pendek
solusi jangka tidak jangka panjang.

Setelah diet Anda pasti akan melihat lebih ringan pada timbangan,
tetapi dalam banyak kasus ini adalah karena Anda sudah dibuang beberapa pon
cairan tubuh dan otot, dan bukan karena Anda telah kehilangan apapun yang signifikan
jumlah lemak tubuh.

Salah satu alasan utama diet tidak bekerja adalah karena mereka mengirim
tubuh ke mode kelaparan – mekanisme bertahan hidup untuk
saat-saat ketika manusia menghadapi periode kelaparan. Memotong kembali pada
asupan energi kita menyebabkan tubuh untuk menurunkan metabolik
rate, yang mengurangi kemampuannya untuk membakar lemak.

Pada saat yang sama, sinyal lapar meningkat dan kami dengan cepat mulai
mendambakan makanan energi tinggi sarat dengan lemak dan gula – yang tepat
makanan yang kita coba lakukan tanpa!

Mengkhawatirkan, penelitian telah menunjukkan bahwa berulang diet sebenarnya
membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah untuk memakainya.

Hal ini karena ketika Anda membuang diet dan kembali normal
kebiasaan makan, penurunan tingkat metabolisme yang disebabkan oleh diet
berarti bahwa kebiasaan makan lama Anda benar-benar mewakili kelebihan
kalori. Anda tidak hanya mendapatkan kembali cadangan lemak saja kehilangan,
tetapi Anda bahkan mungkin mendapatkan sedikit tambahan.

“Lima lebih banyak alasan untuk berhenti diet”

 energi Diet getah – Terlalu sedikit makanan berarti tidak cukup
energi untuk aktivitas fisik.

 Diet menurunkan metabolisme Anda – Diet menyebabkan tubuh Anda
untuk menghemat energi, membuat hasil lebih sulit untuk dicapai.

 Diet yang tidak sehat – Sebuah siklus penurunan berat badan yang cepat
diikuti oleh kenaikan berat badan dapat menyebabkan hilangnya jaringan ramping
dari tubuh Anda dan kalsium dari tulang Anda. Juga
strip tubuh vitamin dan mineral.

 Diet membuat makanan musuh – Makanan menyediakan nutrisi
dan kenyamanan. Diet dapat membuat Anda takut untuk makan, merampas
Anda salah satu kenikmatan hidup.

 Diet menipu rasa percaya diri Anda – Pergi dari satu gagal
diet untuk selanjutnya dapat membuat Anda merasa tertekan dan
membuat siklus di mana rasa bersalah pertempuran melawan makanan.

aktivitas fisik secara teratur dan sehat, diet seimbang yang tidak
glamor sebagai perbaikan cepat, tetapi mereka mendapatkan hasil yang lebih baik.

Mulailah dengan satu sesi latihan ekstra dan satu lemak kurang
takeaway makan per minggu, dan secara bertahap bekerja menuju
Rencana seumur hidup untuk mencapai berat badan terbaik.

Jika Anda mengubah cara Anda makan atau olahraga untuk menurunkan berat badan,
bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini. Dapatkah saya melihat diri saya menempel ini
rutinitas bagi kehidupan?

Jika jawabannya adalah “tidak” maka waktu untuk mengubah apa yang Anda lakukan.
Apa rencana penurunan berat badan yang sehat harus mencakup sebagai berikut:

 Berbagai makanan.
 Reguler dan menyenangkan olahraga.
 makanan mengisi Cukup untuk menghindari kelaparan konstan.
 Setidaknya 1.200 kalori sehari.
 Fleksibilitas untuk makanan mengobati dan acara-acara sosial.
 Sebuah tujuan yang realistis berat terbaik (tidak harus berat badan Anda terendah.)

Fakta

Sebuah penurunan berat badan yang realistis adalah sekitar satu sampai dua pon per minggu. kerugian berat badan dengan cepat tidak kehilangan lemak tapi glikogen dan air.Jika Anda kehilangan berat badan dengan cepat maka Anda akan kemungkinan
kembali ke berat di mana Anda mulai secepat itu hilang.

Fiksi

 Berat badan adalah cepat dan sederhana.
 Latihan tidak perlu.
 latihan tertentu dapat melihat mengurangi.
 Karbohidrat (misalnya, roti, kentang, nasi,
dan pasta) yang menggemukkan.

Jadi cara untuk kehilangan lemak tubuh dan mempertahankan otot adalah untuk memiliki program makanan untuk hidup dan output energi lebih. Meningkatkan jumlah buah-buahan, sayuran, produk susu non-fat, biji-bijian dan kacang-kacangan yang Anda makan.

Menghilangkan makanan padat kalori seperti kue, makanan penutup manis, keripik, kentang goreng, pizza, permen, kerupuk dll Penelitian pada orang-orang yang telah berhasil kehilangan banyak berat badan dan menyimpannya off jangka panjang, menunjukkan bahwa sebagian besar berhasil dengan mengkonsumsi diet rendah lemak tinggi serat ditambah dengan latihan kekuatan dan aktivitas kardiovaskular. Ini adalah dasar-dasar Anda harus bertujuan untuk.

Sebuah berat badan yang sehat rencana penurunan-makan harus:

 Jadilah gizi yang sehat, menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
 Jangan pernah berjanji kerugian berat badan dengan cepat.
 Menawarkan rencana makan berdasarkan makanan nyata.
 Memungkinkan Anda untuk makan.
 Hindari mahal makan rencana, produk dan suplemen.
 Tidak menghindari makanan karbohidrat, misalnya roti, nasi, pasta, sereal dan kentang.
 Membuat perubahan pola makan secara bertahap.
 Memberikan pengetahuan.
 Memungkinkan Anda untuk makan semua makanan
 Kenalkan aktivitas fisik.

kalori lemak lebih menggemukkan dari kalori karbohidrat. Tubuh Anda dapat dengan mudah mengkonversi lemak yang Anda makan dalam makanan menjadi lemak tubuh, sehingga untuk menurunkan berat badan Anda perlu untuk mengurangi lemak dan makanan yang mengandung itu.

Pertimbangkan langkah-langkah berikut untuk mengurangi lemak dalam diet Anda.

 Gunakan skim atau susu skim dalam minuman, memasak dan sereal.
 Beli non – stick wajan.
 Beli alat pengiris keju
 Potong lemak terlihat dari daging.
 Makan sedikit kue.
 Pelajari cara membaca label makanan.
 Pengganti rendah yoghurt lemak krim.
 Lepaskan kulit dari ayam dan kalkun.
 Makan buah sebagai makanan ringan daripada makan cokelat dan biskuit.
 Makan lebih sedikit burger dan sosis.