Binaraga adalah olahraga membangun otot. Lebih besar dan kuat adalah nama permainan. Salah satu hal besar mengenai binaraga adalah bahwa Anda dapat mencapai hasil yang bagus dengan hanya peralatan yang sangat dasar dan beberapa jam pelatihan tiga sampai empat kali per minggu.

Kunci untuk membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat adalah untuk menjaga progresif menambahkan lebih banyak berat badan dari waktu ke waktu. Membangun otot yang lebih besar adalah tentang pelatihan yang konsisten secara teratur, makan dengan benar, mendapatkan banyak istirahat, dan banyak berat badan pada pengulangan rendah.

Sebagai memulai program latihan baru, penting cek pertama dengan dokter Anda sebelum memulai program binaraga. Pada awalnya adalah penting bahwa Anda mulai lambat dan belajar teknik yang tepat. Waktu dan waktu binaragawan lagi profesional telah mengatakan bahwa teknik adalah salah satu yang paling aspek penting untuk mendapatkan latihan yang baik. Mungkin akan membantu untuk menjadwalkan sesi dengan seorang pelatih profesional di awal sehingga Anda mulai di jalur yang benar. Jika ini bukan pilihan bagi Anda ada berbagai buku instruksional pada subjek binaraga. Di atas semua meluangkan waktu untuk belajar teknik yang tepat.

Mengangkat kerusakan berat serat otot berat. Hanya ketika otot-otot memperbaiki diri bahwa mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Untuk alasan ini sangat penting bahwa setiap kelompok otot diberikan banyak istirahat setelah setiap latihan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan binaragawan kelompok otot alternatif. Misalnya, Anda mungkin bekerja di punggung pada hari Senin, kaki Anda pada hari Selasa, dada Rabu, dan lengan Anda pada hari Jumat. Kebanyakan binaragawan sukses akan merekomendasikan bahwa Anda tidak bekerja kelompok otot tertentu lebih dari dua kali per minggu.

Pertanyaannya mungkin muncul dari apakah itu yang terbaik adalah menggunakan mesin berat atau beban bebas. Konsensus umum adalah bahwa beban bebas adalah pilihan terbaik Anda untuk meningkatkan massa otot. Mesin biasanya digunakan untuk mengisolasi otot dan ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan sebelum kontes binaragawan hanya profesional.

Berikut ini adalah beberapa latihan dasar untuk kelompok otot utama.

Dada

1. datar Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press

kaki

1. squats
2. Kaki Lurus Lift Mati
3. Leg Press

Kembali

1. Tarik up
2. Baris Barbell
3. Deadlifts

Bisep

1. Curls
2. ikal Incline

trisep

1. Berbaring trisep Ekstensi
2. Tutup Grip Bench Press

bahu

1. Militer Press.

Ingatlah untuk meningkatkan ukuran otot Anda akan perlu untuk semakin meningkatkan perkiraan berat dlm pon. Sabar. Lembur otot Anda benar-benar dapat memiliki efek buruk. Jika Anda mempertahankan konsisten biasa latihan rutin ditambah dengan nutrisi yang tepat dan istirahat Anda akan mulai melihat hasil dalam waktu singkat. Perlu diingat itu adalah umum untuk melihat hasil yang lebih jelas awalnya dan di lembur keuntungan Anda akan tampak kurang jelas. Hal ini karena tubuh Anda menjadi digunakan untuk pekerjaan Anda keluar rutin dan dalam arti tahu apa yang diharapkan. Hal ini membantu untuk menjaga tubuh Anda menebak dengan mengubah rutinitas latihan Anda secara teratur.